Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn mất ngủ kinh niên hoặc không thường xuyên có được những giấc ngủ ngon, bạn đang gián tiếp phá hủy những nỗ lực mà mình tạo dựng hàng ngày. Thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau, tăng nguy cơ bị đột quỵ, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp.
Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn có nguy cơ đột quỵ gấp 4 lần.
Các nhà khoa học tại ĐH Birmingham phát hiện có mối liên quan rõ rệt giữa việc ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày với tỉ lệ xuất hiện triệu chứng đột quỵ ở những người từ tuổi trung niên trở lên.
Trong khi đó, các nhà khoa học Mỹ đã từng công bố nghiên cứu cho biết những người trên 60 tuổi nếu ngủ không đủ sẽ tăng gấp ba lần nguy cơ bệnh tim mạch so với những người ngủ đủ (khoảng 7 giờ/ngày).
Thời gian bạn thức càng dài càng sản sinh ra nhiều hormone kích thích đói ghrelin và sản sinh càng ít hormone ức chế đói leptin hơn. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và cuối cùng là có nguy cơ béo phì.
Khảo sát phỏng vấn về Sức khỏe Quốc gia của Mỹ tiến hành từ năm 2004 đến 2006 cho thấy, người lớn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường dễ hút thuốc, uống nhiều hơn 5 ly rượu, không tập thể dục và bị béo phì .
Các chuyên gia thuộc Đại học Columbia ở New York (Mỹ), cho biết những thanh thiếu niên trong độ tuổi 16 nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ cao bị béo phì ở tuổi 21, ít nhất cao hơn 20% so với những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Cách duy nhất để tránh hậu quả này là ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.
Thiếu ngủ làm thay đổi chức năng của hơn 700 gene (ADN) trong cơ thể của chúng ta - bao gồm cả những gene có ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể của họ khó chống chọi với bệnh tật và những cơn stress mà bạn phải trải qua hàng ngày.
Ngủ ít khiến da xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, bọng mắt, sạm da... Mắt sưng không phải là tổn thương duy nhất da phải chịu khi bị thiếu ngủ.
Khi bạn ngủ, da đi vào quá trình tái tạo. Ngủ thất thường và thiếu ngủ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Cortisol được cho là phá vỡ protein trên da, do đó da mất tính đàn hồi về lâu dài dẫn tới sự hình thành những đường nhăn và nếp nhăn.
Rút ngắn 1,5 tiếng của giấc ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo của bạn vào ban ngày lên đến 32%. Khi không dành đủ thời gian để đôi mắt và não bộ được nghỉ ngơi (khoảng 7-8 giờ/ngày), bạn dễ nổi nóng, đầu óc mụ mị, không hoàn thành công việc trong ngày như dự kiến là đương nhiên. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn thiếu tập trung ở ngày hôm sau. Nếu ngủ không ngon giấc, không tỉnh táo khi tỉnh dậy, tính khí thay đổi thất thường, khó tập trung v.v.
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm làm tăng 20% nguy cơ bị tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã cho thấy có mối liên quan giữa tăng huyết áp và thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi quá trình ngủ của 784 người đàn ông với độ tuổi trung bình là 75 tuổi để tìm lượng thời gian họ ngủ sâu và phát hiện ra rằng những người ngủ sâu ít hơn 4% thì có đến 80% khả năng thiếu ngủ có nguy cơ tăng huyết áp.
Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc cảm cúm khi tiếp xúc với Rhinovirus.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng trong khoảng 2 tuần liên tiếp sẽ dễ bị bệnh hơn những người ngủ đủ 7 tiếng . Ngay cả khi bạn chỉ thức trắng có một ngày trong tháng nhưng đêm thức trắng ấy vẫn ảnh hưởng đáng kể đến hệ miễn dịch của bạn đấy.
Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do tim mạch lên đến 48%.
Mất ngủ còn làm tăng nồng độ cortisol, như đã đề cập ở trên, nguyên nhân gây lão hóa da, là một hormone căng thẳng có một số tác dụng nhất định cho cơ thể. Cortisol thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo dẫn đến nguy cơ dễ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Việc bổ sung dinh dưỡng y học hoàn chỉnh từ Nutren Fibre và Nutren Diabetes vào bữa ăn hàng ngày cũng hỗ trợ tốt cho bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.
Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Chicago đã tìm hiểu tác động của việc thiếu ngủ đối với nồng độ acid béo trong máu trong 24 giờ. Họ thấy rằng việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng acid béo tự do trong máu lên 1/3. Khi nồng độ acid béo ở mức cao, khả năng điều tiết đường máu của insulin sẽ bị giảm và dẫn đến tiền đái tháo đường ờ nam giới trẻ, khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 lên hơn 30%.
Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong đến 26% do bất kỳ nguyên nhân nào.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học College London phát hiện ra rằng, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong.
Trong nghiên cứu của mình, Katie Stone và những đồng nghiệp ở Viện nghiên cứu Y tế Trung tâm ở San Francisco đã nhận định được mối nguy hiểm của những người thiếu ngủ mà họ đã kiểm định được trên gần 3000 phụ nữ ở độ tuổi 70. Những người phụ nữ mà chỉ ngủ khoảng 5 giờ một đêm có nguy cơ tử vong sớm hơn những phụ nữ ngủ hơn 7 giờ.
Đột quỵ
Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn có nguy cơ đột quỵ gấp 4 lần.
Các nhà khoa học tại ĐH Birmingham phát hiện có mối liên quan rõ rệt giữa việc ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày với tỉ lệ xuất hiện triệu chứng đột quỵ ở những người từ tuổi trung niên trở lên.
Trong khi đó, các nhà khoa học Mỹ đã từng công bố nghiên cứu cho biết những người trên 60 tuổi nếu ngủ không đủ sẽ tăng gấp ba lần nguy cơ bệnh tim mạch so với những người ngủ đủ (khoảng 7 giờ/ngày).
Béo phì, cân nặng tăng vùn vụt
Thời gian bạn thức càng dài càng sản sinh ra nhiều hormone kích thích đói ghrelin và sản sinh càng ít hormone ức chế đói leptin hơn. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và cuối cùng là có nguy cơ béo phì.
Khảo sát phỏng vấn về Sức khỏe Quốc gia của Mỹ tiến hành từ năm 2004 đến 2006 cho thấy, người lớn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường dễ hút thuốc, uống nhiều hơn 5 ly rượu, không tập thể dục và bị béo phì .
Các chuyên gia thuộc Đại học Columbia ở New York (Mỹ), cho biết những thanh thiếu niên trong độ tuổi 16 nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ cao bị béo phì ở tuổi 21, ít nhất cao hơn 20% so với những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Cách duy nhất để tránh hậu quả này là ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.
Thay đổi chức năng DNA
Thiếu ngủ làm thay đổi chức năng của hơn 700 gene (ADN) trong cơ thể của chúng ta - bao gồm cả những gene có ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể của họ khó chống chọi với bệnh tật và những cơn stress mà bạn phải trải qua hàng ngày.
Lão hóa da
Ngủ ít khiến da xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, bọng mắt, sạm da... Mắt sưng không phải là tổn thương duy nhất da phải chịu khi bị thiếu ngủ.
Khi bạn ngủ, da đi vào quá trình tái tạo. Ngủ thất thường và thiếu ngủ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Cortisol được cho là phá vỡ protein trên da, do đó da mất tính đàn hồi về lâu dài dẫn tới sự hình thành những đường nhăn và nếp nhăn.
Không tỉnh táo
Rút ngắn 1,5 tiếng của giấc ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo của bạn vào ban ngày lên đến 32%. Khi không dành đủ thời gian để đôi mắt và não bộ được nghỉ ngơi (khoảng 7-8 giờ/ngày), bạn dễ nổi nóng, đầu óc mụ mị, không hoàn thành công việc trong ngày như dự kiến là đương nhiên. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn thiếu tập trung ở ngày hôm sau. Nếu ngủ không ngon giấc, không tỉnh táo khi tỉnh dậy, tính khí thay đổi thất thường, khó tập trung v.v.
Tăng huyết áp
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm làm tăng 20% nguy cơ bị tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã cho thấy có mối liên quan giữa tăng huyết áp và thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi quá trình ngủ của 784 người đàn ông với độ tuổi trung bình là 75 tuổi để tìm lượng thời gian họ ngủ sâu và phát hiện ra rằng những người ngủ sâu ít hơn 4% thì có đến 80% khả năng thiếu ngủ có nguy cơ tăng huyết áp.
Suy giảm miễn dịch
Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc cảm cúm khi tiếp xúc với Rhinovirus.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng trong khoảng 2 tuần liên tiếp sẽ dễ bị bệnh hơn những người ngủ đủ 7 tiếng . Ngay cả khi bạn chỉ thức trắng có một ngày trong tháng nhưng đêm thức trắng ấy vẫn ảnh hưởng đáng kể đến hệ miễn dịch của bạn đấy.
Bệnh tim mạch
Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do tim mạch lên đến 48%.
Mất ngủ còn làm tăng nồng độ cortisol, như đã đề cập ở trên, nguyên nhân gây lão hóa da, là một hormone căng thẳng có một số tác dụng nhất định cho cơ thể. Cortisol thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo dẫn đến nguy cơ dễ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Việc bổ sung dinh dưỡng y học hoàn chỉnh từ Nutren Fibre và Nutren Diabetes vào bữa ăn hàng ngày cũng hỗ trợ tốt cho bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường
Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Chicago đã tìm hiểu tác động của việc thiếu ngủ đối với nồng độ acid béo trong máu trong 24 giờ. Họ thấy rằng việc thiếu ngủ có thể làm tăng lượng acid béo tự do trong máu lên 1/3. Khi nồng độ acid béo ở mức cao, khả năng điều tiết đường máu của insulin sẽ bị giảm và dẫn đến tiền đái tháo đường ờ nam giới trẻ, khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 lên hơn 30%.
Nguy cơ tử vong
Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong đến 26% do bất kỳ nguyên nhân nào.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học College London phát hiện ra rằng, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong.
Trong nghiên cứu của mình, Katie Stone và những đồng nghiệp ở Viện nghiên cứu Y tế Trung tâm ở San Francisco đã nhận định được mối nguy hiểm của những người thiếu ngủ mà họ đã kiểm định được trên gần 3000 phụ nữ ở độ tuổi 70. Những người phụ nữ mà chỉ ngủ khoảng 5 giờ một đêm có nguy cơ tử vong sớm hơn những phụ nữ ngủ hơn 7 giờ.